BMI क्या है? बॉडी मास इंडेक्स कैसे निकालें और सामान्य सीमा
BMI (बॉडी मास इंडेक्स) वज़न और कद के आधार पर यह बताने वाला सरल सूचकांक है कि शरीर का वज़न सामान्य, कम या अधिक है। यह स्क्रीनिंग का साधन है, निदान नहीं।
एक नज़र में
| BMI का फ़ार्मूला? | वज़न (किग्रा) ÷ कद (मी) का वर्ग। |
| सामान्य BMI की WHO सीमा? | 18.5 से 24.9। |
मुख्य बातें
- BMI = वज़न (किलोग्राम) ÷ कद (मीटर) का वर्ग।
- BMI मांसपेशियों और वसा में फ़र्क नहीं करता।
- बच्चों और किशोरों के लिए BMI की व्याख्या उम्र और लिंग के अनुसार अलग चार्ट से होती है।
- "BMI क्या है? बॉडी मास इंडेक्स कैसे निकालें और सामान्य सीमा" जैसे विषय सामान्य ज्ञान और विज्ञान की परीक्षाओं में बार-बार पूछे जाते हैं।
BMI का फ़ार्मूला
BMI = वज़न (किलोग्राम) ÷ कद (मीटर) का वर्ग। उदाहरण के लिए 70 किलो वज़न और 1.70 मीटर कद वाले व्यक्ति का BMI 70 ÷ (1.7 × 1.7) लगभग 24.2 होगा।
| वर्ग | WHO की सामान्य सीमा |
|---|---|
| कम वज़न | 18.5 से कम |
| सामान्य | 18.5 से 24.9 |
| अधिक वज़न | 25 से 29.9 |
| मोटापा | 30 या अधिक |
भारतीय और एशियाई आबादी में कम BMI पर भी चयापचय संबंधी जोखिम अधिक देखा गया है, इसलिए भारत के दिशानिर्देशों में अधिक वज़न की सीमा लगभग 23 और मोटापे की लगभग 25 मानी जाती है।
BMI की सीमाएँ
BMI मांसपेशियों और वसा में फ़र्क नहीं करता। बहुत मांसल खिलाड़ी का BMI ऊँचा आ सकता है, जबकि वृद्धों में मांसपेशी कम होने से सामान्य BMI के बावजूद वसा अधिक हो सकती है। पेट के आसपास की चर्बी का अनुमान कमर की माप या कमर-कूल्हा अनुपात से लगाना बेहतर रहता है।
स्वस्थ रहने के सुझाव
- संतुलित आहार और सीमित चीनी-तेल
- नियमित व्यायाम, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट
- पर्याप्त नींद
- वज़न में अचानक बदलाव हो तो डॉक्टर से जाँच कराएँ
बच्चों और किशोरों के लिए BMI की व्याख्या उम्र और लिंग के अनुसार अलग चार्ट से होती है। यह जानकारी सामान्य है, व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से मिलें।
इस विषय को पढ़ाई में कैसे उपयोग करें
"BMI क्या है? बॉडी मास इंडेक्स कैसे निकालें और सामान्य सीमा" जैसे विषय सामान्य ज्ञान और विज्ञान की परीक्षाओं में बार-बार पूछे जाते हैं। पढ़ते समय मुख्य तथ्यों (नाम, संख्या, स्थान और वर्ष) को अलग से नोट कर लें और हर कुछ दिन में दोहराएँ। संख्याओं के आँकड़ों में स्रोत के अनुसार थोड़ा अंतर हो सकता है, इसलिए परीक्षा से पहले अपनी पाठ्यपुस्तक या आधिकारिक स्रोत से मिलान कर लें। अभ्यास के लिए विद्युदभि के पिछले वर्षों के प्रश्नपत्र और मॉक टेस्ट हल करें, ताकि तथ्य याद रहें और समय प्रबंधन भी सुधरे।
- BMI का फ़ार्मूला?
- सामान्य BMI की WHO सीमा?
ऊपर दिए प्रश्नों के उत्तर पहले बिना देखे लिखने की कोशिश करें, फिर "एक नज़र में" सारणी से मिलान करें। इस तरह सक्रिय स्मरण (एक्टिव रिकॉल) से याददाश्त ज़्यादा मज़बूत होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMI का फ़ार्मूला?
वज़न (किग्रा) ÷ कद (मी) का वर्ग।
सामान्य BMI की WHO सीमा?
18.5 से 24.9।
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नोट: आँकड़े और रैंकिंग समय के साथ बदल सकते हैं। परीक्षा या शोध से पहले आधिकारिक स्रोत से मिलान करें। स्वास्थ्य संबंधी जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है, डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं।